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肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康(jiànkāng)隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现(shíxiàn)健康体重。 吃动平衡是维持健康(jiànkāng)体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致(dǎozhì)体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使(shǐ)体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖(féipàng)相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖(féipàng)患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以(yīngyǐ)全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应(yīng)优先选择脂肪含量低的(de)食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油(yóu)、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时(dìngshí)定量规律进餐，按照蔬菜(shūcài)-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药(shíyào)物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛(shíhú)、麦芽等。 身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度(qiángdù)有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动(yùndòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和(hé)被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以(kěyǐ)将身体活动(huódòng)融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康(jiànkāng)的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足(chōngzú)的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)(gāonéngliàng)加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外(zàiwài)就餐或点(huòdiǎn)外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多(duō)选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持(bǎochí)健康体重需要我们在饮食、运动和(hé)生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现(shíxiàn)吃(chī)动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧(ba)！